Rygg övningar hantlar
Håll en skivstång eller hantel framför dig med ett handtag som är något bredare än axelbredden. Det är viktigt att inte bara fokusera på typen av ryggövningar utan också för variation i träningen. Även om denna övning kräver viss grundläggande styrka finns det modifierade versioner, till exempel en design med hjälp av en hjälpmaskin eller med ett motståndsband, som kan hjälpa dig att bygga upp den nödvändiga styrkan.
Oavsett om du använder en stång eller hantlar, är rådet att använda lime eller skosnören på hissen. Placera fötterna på plattan framför dig med knäna något böjda. Hantlar när du utför de så kallade hantelstängerna behöver du ett par hantlar och en bänk. För att göra en pull-up, ta en skjorta med en överarm som är bredare än axelbredd. Det finns dock fler övningar där du använder en bar än hantlar, men med lite fantasi kan du säkert få en skivstångsövning med hantlar.
De bästa ryggövningarna med hantlar. På jorden är det som sagt mycket viktigt att du hittar rätt teknik, börjar med något lättare vikter under en period och sedan ökar vikterna konsekvent. Rodd med stavar eller skivstångsrot, som det också kallas, är en övning där du placerar båda fötterna axelbredd från varandra och placerar armarna något bredare än axelbredd på stången.
Kontrollera din rygg på olika sätt. Det är en funktionell övning som simulerar vardagliga rörelser som att komma upp från golvet. Håll ryggen rak och dra åt ryggmusklerna under hela rörelsen. Dessa fyra övningar är bara ett urval av många effektiva övningar tillgängliga. När du gör hantel push-ups lägger du händerna på hantlarna och du har en kropp precis som i vanliga push-ups, sedan går du till golvet och när du trycker tar du en hantel och drar ut axelbladen, sedan går du ner i en ny pusher och lyfter den andra hanteln och samlar axelbladen med den andra parterna.
För att utföra en marklyft korrekt, börja med att stå med fötterna i höften. Vad många som gör hushållsarbete gör fel, eftersom de har en hantel av varje vikt, är att de till exempel använder 2 kg och en hantel på 4 kg samtidigt, detta gör belastningen och tekniken helt fel, och det kan i sin tur innebära att du skadar dig själv. Sitt på linbanan med paddelhandtaget fäst.
När du rådgör med personalen eller gymmet du kör kan du vanligtvis få några bra och smarta tips som du kan använda när du gör övningar. Det finns också många ryggövningar där du kan använda hantlar, vilket är bra för dem som tränar hemma och kanske inte har tillgång till en skivstång. Dra upp kroppen tills hakan börjar ovanför stavarna och sänk sedan kroppen kontrollerad i startpositionen.
I denna övning är denna teknik viktig att överväga, bland annat att överväga att samla axelbladen innan du böjer armarna före varje rörelse till baren, även i baren, måste du samla axelbladen en sekund. Genom att ändra dina övningar kan du se till att du har utvecklat en stark och balanserad rygg. Tänk på att andas medan du gör den här övningen och se till att du ansluter knivarna korrekt.
Rörelse vid ett smalt grepp blir betydligt längre än rörelse hos normala fladdermöss. Barbellrot för den fulla roten av barbell med en anus är en annan utmärkt övning som samtidigt träffar flera bakre muskelgrupper. Dessutom är det viktigt att anpassa övningarna till din personliga kondition och eventuella tidigare skador. Marklyftning med hantlar Ja, du läser rätt, Du kan utföra en vanlig lyft med ett par hantlar istället för en skivstång, den är idealisk för dem som inte har tillgång till en skivstång!
Grewee handtag med båda händerna och dra den mot magen, dra ihop axelbladen och böj armbågarna. Denna övning är en mer isolerad övning och passar bäst efter en hård ryggträning. Du bör använda bänken som knästöd, du kan börja träningen med höger knä och höger hand på bänken och sedan byta sida efter några repetitioner. När du når stången ska den gå i långsam takt, även när du lutar tillbaka till startpositionen, ska den gå långsamt, så du måste motstå igen på vägen ner.
Var noga med att hålla dina kärnmuskler engagerade i att upprätthålla en stadig kropp under hela träningen. Packad med en hantelstång är denna kombination av övningar mycket bra för dem som vill få båda händerna på och komma tillbaka till träningen. Kabelröd för att stärka de övre musklerna är Kabelröd en effektiv övning för att isolera och stärka musklerna i övre delen av ryggen, inklusive rustning och trapezoider.
Håll ryggen rak och bröstet, tryck på dina klackar och stå upp för att stå. Jordlyften nämndes tidigare i artikeln, men den här övningen är verkligen fantastisk för ryggen och ger i slutändan ett mycket bra och bra resultat. En vanlig fråga som många har är om man ska använda barer eller hantlar på övningar som kräver något av detta. Ett råd till dig som har svårt att greppa på marken är att skaffa dig några remmar, de hjälper dig otroligt mycket med själva greppet, och du kan tänka mer på själva hissen.
Jordlyften för en starkare nedre rygglyft är en av de mest effektiva övningarna för att träna nedre delen av ryggen. Så det här är en riktigt bra övning för att avsluta din träning, så vi rekommenderar att du börjar ditt ryggpass med en hiss till marken och avslutar med raka fladdermöss för att få ut det bästa av din träning. Om du bestämmer dig för att använda en planka är det viktigt att du har en balk som har rätt längd och vikt för dig.
Sedan fortsätter du att dra stången från naveln till knäna och sedan tillbaka till naveln, fortfarande med något böjda knän och samma raka linje mellan nacke, rygg och huvud. Det finns många olika övningar i bakgrunden där du kan använda en skivstång, här kommer vi att gå igenom några av dem: 1. Sänk stången tillbaka till startpositionen och upprepa. Vissa människor får ett mycket bättre grepp med hantlar, medan andra tycker att denna teknik är mycket lättare med en skivstång.
Här kan du läsa om de bästa ryggövningarna med hantlar: 1. Sänk sedan baren till golvet på ett kontrollerat sätt. Luta dig framåt från höfterna så att överkroppen är nästan parallell med golvet. Hängande Rodd, hängande rodd, är en övning där du i princip håller fast i stången med båda händerna och låter kroppen stiga upp igen, sedan drar du bredvid stången och tillbaka till startpositionen.
Glöm inte att inkludera övningar som riktar sig mot kärnmusklerna och skinkan, eftersom dessa muskelgrupper spelar en viktig roll för god rygghälsa. Låt baren gå rakt ner med händerna och dra sedan baren mot botten av bröstet. Ska jag använda en stång eller hantlar? Sedan, med knäna något böjda, sänk överkroppen framåt och håll samtidigt en rak linje mellan nacke, rygg och huvud.
Det som är viktigt att tänka på när du kör med hantlar är att ha samma vikt på båda hantlarna. Stå med axelbredd på fötterna och håll skivstången med ditt övre grepp. De bästa övningarna är i bakgrunden med stavar. Du bör komma ihåg att endast skivstången själv vanligtvis väger från 15 till 20 kg, och om du laddar 40 kg vikt och inte vet att brödet är 60 kg istället för 40 kg.
Latstroke med ett smalt grepp, när du håller ett slag med ett smalt grepp, kommer du att träna musklerna som du har i mitten av ryggen. Men i de flesta övningar är det bara en smakfråga om du vill ha hantlar eller en bar. Om du till exempel kör en marklyft kommer du att ha mycket bättre teknik, eller åtminstone upptäcka denna teknik mycket lättare om du arbetar med en panel, kan du naturligtvis använda hantlar.
Vi brukar säga att det är en smakfråga, men vissa övningar fungerar bättre med hantlar eller en bar. Pull-ups för allmänna rygglyftar är en klassisk övning som utmanar hela överkroppen, särskilt ryggmusklerna. Genom att integrera dem i ditt träningspass kan du förbättra din hållning, minska risken för skador och öka den totala styrkan. Håll en kort paus i det övre läget innan kontrollören sträcker armarna för att återgå till startpositionen.
Om du är osäker på om du ska använda en stav eller ett par hantlar när du ska göra specifika övningar kan du alltid rådgöra med personalen på gymmet eller prata med en personlig tränare. Böj dina höfter och knän och sänk dig själv för att ta tag i baren. Rakade gitterslag med raka fladdermöss är en annan variant av fladdermöss.