Hur släpper man dåliga tankar
Det här är först och främst de tankar som är viktiga att ändra så att du börjar må bättre. Därför bör du inte känna dig övergiven om det är svårt först. Och om du inte mår bra, tror du varför? Finns det några fakta som jag inte tar hänsyn till? När du är deprimerad eller har problem med ångest och ångest har du ofta ett antal negativa tankar som är relaterade till problem. Ibland tänker vi att tankar som inte ens är våra.
Lämna dem. Krympa och expandera för att göra en kycklingfjäder. Dina tankar påverkar hur du känner, att dina tankar och tolkningar av situationen påverkar hur du känner. Men vi kan ångra våra negativa tankar! Kanske antingen gör du intakta negativa tolkningar av situationer, eller så har du tankar om katastrof om hur dåliga saker kommer att gå. Eticeting är att göra en övergripande bedömning av en person baserat på beteende i en specifik situation.
Berättar han vem? Läxa 3 Vecka 3 som nästa steg i att må bättre är det viktigt att börja arbeta med dina tankar. Till exempel: eftersom jag misslyckades med att köra är jag en misslyckad person. Lista bevisen för att tanken är korrekt, finns det något som tyder på att tanken inte är korrekt? Till exempel: om jag inte sover ikväll kommer allt i morgon att gå in i skogen på jobbet.
Har jag någonsin hört någon säga den här tanken förut? Exempelvis: ingen vill prata med mig på kontoret efter att jag skickat det dumma e-postmeddelandet. Har du kontroll eller helt tankar dina tankar? Om så är fallet, fråga dig själv varför du tror att du inte har kontroll.
Formulera ett nytt, mer nyanserat försök att tänka efter att ha granskat bevisen och mot att formulera en ny, mer nyanserad tanke notera hur mycket obehag, depression eller ångest du inte känner, att lära sig att ifrågasätta tankar tar tid. Anpassning för att tro att allt beror på mig och vad jag gör. Vad är bevis? I kognitiv beteendeterapi ser du tankar som beteenden, det vill säga vad du gör, precis som att äta, springa eller gå.
Till exempel: om jag går till en fest, avslutar jag det och alla kommer att skratta åt mig. Till exempel: Jag är säker på att de tycker att jag är en idiot. Därför är det också viktigt att du upprepar övningen flera gånger. Hur skulle en annan person se på den här tanken? Ord från andra upprepas ständigt i våra huvuden. Till exempel: det var så svårt och dåligt under intervjun, så jag får aldrig jobb.
Hjälper det mig att tänka så? Använd följande steg för att utmana och ifrågasätta dina negativa tankar: Identifiera negativa tankar, använd gärna ABC-modellen för att titta på vilka situationer du får negativa tankar i, notera hur mycket obehag, depression eller ångest tanken skapar, uppskatta gärna så att du får värde för relationen.
Lista bevisen för att tanken är sann, Det kan finnas saker som har hänt dig tidigare, eller saker som du tror kommer att hända som gör att tanken verkar sann. Om jag inte var deprimerad eller orolig, hur skulle jag se på det? Sires misstag är att göra negativa förutsägelser om framtiden som du inte vet något om. Till exempel: om jag inte var där och inte löste allt på jobbet gick hela företaget i konkurs.
Att göra saker annorlunda kommer också att förändra hur du känner. Får den här tanken mig att må bättre? Fråga dig själv hur du känner för den här tanken. Vi lyssnar och tar dem till oss som om de vore våra. Hur realistisk är min förutsägelse? Har jag kontroll över den här tanken? Emotionellt tänkande förvirrar hur saker känns och hur saker verkligen är.
Negativa tankar tenderar att driva bort oss helt, istället för att uppmuntra oss. Här får du 5 enkla sätt att ifrågasätta dina tankar och ändra dem till positiva istället. Intervjua och ändra negativa tankar en av de mest effektiva metoderna för att ändra negativa tankar är att arbeta med dem för att lära sig att se mer nyanserad på själva tankarna och upptäcka nya tankar.
Tankeläsning för att tro att de vet vad andra tycker och tycker om vad du gör. Eftersom tankar är beteenden är detta något du kan arbeta med att förändra, Du kan lära dig att göra annorlunda.