Kettlebell övningar överkropp
En av mina absoluta favoriter! Andas in på vägen ner eller i nedläge. Läs mer här: Kettlebellrodd: teknik och utförande, och sedan? Detta gör att vi kan fortsätta skriva artiklar som är fria att läsa! Jag har inte använt den här övningen själv, men jag vet att den är populär bland andra. Precis som i cup squats är det ganska lätt att ha rätt teknik när vikten är på framsidan, och det är inte så höga krav på din rörlighet.
Du lyfter vikten med handen, snarare än att använda hela kroppen. Om du väljer en lätt vikt kan det vara minst några timmar som uppvärmning för träning i överkroppen. Som nämnts rekommenderar vi BC Kettlebell, som du hittar i Gymgrossisten. En annan mycket klassisk övning, och det faktum att kvinnor tävlar hos män, tävlar med två kettlebells. Böj ditt högra ben och placera hälen nära skinkorna.
Om du har studerat renhet kommer den här inte att vara en svårare uppgift, men det som är ganska relevant är att lära sig att göra det så energiskt som möjligt om du är intresserad av att tävla i det för att klara många repetitioner. Det är fantastiskt att bygga både stark uthållighet och styrka. Det är lite lätt att svänga och knäböja med dem, men ändå tillräckligt tungt för att du ska börja träna med dem.
Obs! länkar till Gymgrossisten är affiliatelänkar, vilket innebär att vi får provision på ditt köp. Skjut upp girij till en rak arm och ta hjälp av den andra armen. Målet är inte att träna bröstmuskeln. Ge din vänstra arm punkt 90 grader bort från kroppen, ditt vänstra ben ungefär grader bort från kroppen. Speciellt rustningen när du sänker vikterna igen. Om du å andra sidan är ny på styrketräning är det för tunga vikter för att kunna trycka, men de kommer fortfarande att vara ganska bra att svänga.
Se till att mängden träning ökar med tiden, och när du börjar göra för många repetitioner: få en tyngre kettlebell. Sätt i handen och ta pennan. Dessutom kan man säga att den vikt som en man alltid finner är 24 kg och motsvarande vikt för kvinnor är 16 kg. Är det värt att få din första kettlebell? Samtidigt skjuter du av med ditt högra ben och gör en sned knäböj, lyfter du dig själv till armbågen på din vänstra arm och vidare till den utsträckta vänstra armen.
Ro Kettlebellen så mycket som möjligt, och sedan sänka den igen. Skaffa en träningsdagbok om du inte har en ännu och håll koll på vad du gör. När kettlebells är på väg upp, böj knäna för ytterligare en liten droppe, och under detta tar du vattenkokaren i armlängd. Förutom att köpa en tyngre kettlebell finns det två uppenbara sätt att göra detta: gör fler reps.
Det kommer att bli ganska svårt om du inte gör det, så byt kopplingen. Gör fler uppsättningar. Kanske för att det är så likt en vanlig frontböj med en skivstång, som jag också gillar. Särskilt sträva efter att få axelbladen tillbaka i en tidig rörelse. När vattenkokaren är i rackläge: böj knäna och räta ut dem, tryck upp vattenkokaren. Vanliga misstag: du håller inte vikter upp och ner.
Det är denna övning som tävlas om, och det är en riktigt bra övning. Som tidigare: sträck dina höftböjare, rygg dina höfter och se till att rengöra och hålla ryggen rak. Vrid sedan vikterna runt huvudet, försök att hålla huvudet rimligt med händerna. Din handled ska vara rak, din armbåge sträckt och din axel nedsänkt och stabil. Dina knän faller inåt.
Den största fördelen jag ser i det är lite axelrörlighetsträning, men andra människor kan säkert se andra inlärningsimplikationer. Ta dem till bröstet. Det är inte en pressövning, men du måste använda hela kroppen för att lyfta vikter. efter det andra dyket. Du räcker aldrig dina ben i övre positionen. Detta är samma övning som övning 6, men med två kettlebells.
Gör detta, det blir lättare för dig, och du kommer också att få godkända reps om du får lust att tävla. Stå något bredare mellan benen för att placera båda vikterna mellan benen. När det gäller greppet föredrar många att istället för att hålla ett vanligt grepp, vilket jag gör i filmen, håller du bara pekaren och tummen runt handtaget, och resten av handen är därmed bunden, men inte runt handtaget.
På så sätt kan du lyfta tyngre vikter oftare. Vanligtvis när det blir svårare. Var bättre än mig och rör på axlarna istället. Tabellen nedan är en bra guide. Denna övning har sin egen artikel! Du flyttar huvudet, inte vikterna. Om du redan är stark och tränar med styrketräning, kommer 24 och 16 kg att kunna trycka. Det är lite att skylla på videon. Skjut dig igenom genom att antingen aktivt hålla ner dem eller peka tårna mer rakt framåt.
Flytta din vänstra hand så nära din röv som du känner dig bekväm med. Böj knäna och pressa ut vattenkokarna. Förläng dina armar, böj knäna en andra gång och fånga dem. Vanliga misstag: du kommer att rulla upp nedre delen av ryggen. Övning 5: Kettlebell Squats. När du sedan håller tekanna framför dig ska bollen vara över dina händer, som i filmen. Vanliga misstag: två från den senaste träningen, men också: du lyfter vikten för sista gången.
Men vilken vikt väljer du? I själva delen av rörelsen själv, se till att du gör två crunches. En när du börjar klämma vattenkokaren och en till innan du fångar den. Från det ögonblick du har kettlebells på din raka arm måste du hålla ett öga på vattenkokaren under hela rörelsen. Håll dem framför dig i brösthöjd och gör knäböj som om det inte finns någon morgondag. De ser ut så här: klicka på bilden för att komma till dem.
Ta tag i kopplingen redan när du lyfter den från marken. Exemplet går igenom och övningarna ovan kommer att göra stor skillnad.Men för att fortsätta utvecklas måste du på något sätt göra lärandet svårare. Peka tårna nästan rakt framåt och se till att du har en rak rygg. Du kan använda en eller två kettlebells, du bestämmer själv.
Var noga med att ta den typen av hastighet med dina höfter och ben så att du kan sträcka armarna direkt. Förläng benen en andra gång och stå med kroppen utsträckt. Ro Kettlebellen till dig. Vanliga misstag: du gör inte två leder. Sträck dina ben så att alla leder är helt utsträckta. Glöm inte att sträcka benen i det övre läget, dvs.